Laut Self.com sind drei zuckerreiche Früchte Wassermelone, Bananen und Orangen. Self.com empfiehlt, mehr Obst zu essen, aber nährstoffreiche Optionen mit einem geringeren Zuckergehalt zu wählen. Außerdem ist es besser, frische Früchte anstelle von Trockenfrüchten zu wählen, da Trockenfrüchte mehr Kalorien haben.
Während Wassermelone Kalium, Vitamin C und Lycopin enthält, hat sie auch einen höheren Zuckergehalt als andere Früchte. Self.com empfiehlt, sich für Beeren zu entscheiden. Beeren sind ein nährstoffreiches Superfood und bieten alle Vorteile von Wassermelone, aber mit weniger Zucker.
Bananen haben einen höheren glykämischen Index als andere Früchte, nämlich 70, verglichen mit 18 bei einem Apfel. Der Körper verdaut Lebensmittel mit hohem GI schneller als Lebensmittel mit niedrigem GI, was zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führt. Dies führt zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckers, was dazu führt, dass eine Person bald nach dem Verzehr einer Frucht oder eines Lebensmittels mit hohem GI Hunger verspürt. Wenn eine Person vor dem Training schnellen Treibstoff braucht, bietet das energiesteigernde Kalium und die Ballaststoffe einer Banane die passende Nahrung.
Orangen enthalten viel Zucker, insbesondere der Saft. Sie sind auch sehr reich an Vitamin C. Eine bessere Option für jemanden, der versucht, Zucker zu vermeiden, ist eine Grapefruit. Der GI einer Orange beträgt 50, verglichen mit 25 bei einer Grapefruit der gleichen Größe. Die Grapefruit hat auch weniger Kalorien als eine Orange – 46 im Vergleich zu 62.
