Essen versorgt den Körper mit den essentiellen Nährstoffen, die er für eine optimale Gesundheit benötigt, darunter Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Die Verdauung wird durch die Menge und Art der aufgenommenen Nahrung beeinflusst. Lebensmittel, die reich an Protein oder Fett sind, wie Fisch und Fleisch, brauchen länger, um den Verdauungstrakt zu durchlaufen als ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten und Cracker wandern am schnellsten durch das System.
Eine Studie der Mayo Clinic aus den 1980er Jahren ergab, dass die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm bei Frauen durchschnittlich 47 Stunden und bei mir 33 Stunden betrug. Verdauungsprobleme beeinflussen auch die Verdauung von Nahrungsmitteln, darunter unter anderem Zöliakie, Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankung, Laktoseintoleranz und gastroösophageale Refluxkrankheit.
Drei Stadien der Verdauung
Oral - Die Zähne und die Zunge arbeiten zusammen, um Nahrung abzubauen und sie mit Speichel aus der Mundschleimhaut sowie drei anderen zu schmieren Drüsen. Diese Mischung formt Nahrung zu einer abgerundeten Masse, die als Bolus bezeichnet wird und leicht zu schlucken ist, wie in einem Artikel im San Francisco Chronicle erwähnt.
Tipps für die Aufrechterhaltung eines robusten Verdauungssystems
Ernähren Sie sich gesund - Eine der besten Möglichkeiten, das Verdauungssystem auf Kurs zu halten, besteht darin, hydratisiert zu bleiben und a Diät gefüllt mit ballaststoffreichem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, unverarbeiteten Samen und Nüssen und Gemüse wie Bohnen, Notizen Everyday Health. Diese Lebensmittel unterstützen die Verdauung, indem sie die Nahrung schnell durch das Verdauungssystem transportieren, sie helfen, Verstopfung vorzubeugen, nähren Darmbakterien und helfen beim Abnehmen.
Essen Sie sparsam – Vermeiden Sie Lebensmittel wie verarbeitete oder Fast Food, da diese für den Körper schwer zu verkraften sind. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt stören das Gleichgewicht der Darmbakterien, was zu Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Blähungen oder Krämpfen führt.
Probiotika – Probiotika helfen, das Gleichgewicht des Darms wiederherzustellen, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien reduzieren. Viele Lebensmittel sind von Natur aus reich an Probiotika, darunter Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut, Miso und fermentiertes Gemüse wie Gurken.
Bewegung, Stressbewältigung und Schlaf - Der Verdauungstrakt reagiert gut auf tägliche körperliche Betätigung wie Gehen oder Schwimmen. Meditation, tiefes Atmen und Yoga helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu unterstützen. Ein guter Schlaf ermöglicht es dem Verdauungssystem, sich zwischen den Mahlzeiten und den Verdauungszyklen, die den ganzen Tag über vorhanden sind, zu entspannen und zu regenerieren.
Zahnhygiene - Das Kauen ist der erste Schritt, um die Nahrungsmittel abzubauen, die den Nährstoffbedarf des Körpers für eine optimale Gesundheit decken. Es ist wichtig, täglich zu putzen und Zahnseide zu verwenden und regelmäßig einen Zahnarzt aufzusuchen.
