Grundlegende Schritte in der Aerobic umfassen Marschieren oder Joggen auf der Stelle, Springen, Hampelmänner, Treten, Schlagen, Kniesehnencurls und die Grapevine, eine seitliche Bewegung, bei der die Trainierenden rhythmisch nach rechts und dann nach links treten.
stark> Moderne Aerobic-Kurse beinhalten oft modifizierte Kickbox-Bewegungen in einer Trainingsform, die als Cardio-Kickboxen bezeichnet wird. Aerobic-Trainer integrieren Krafttrainingsübungen in ihre Routinen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Oberkörperübungen, die schnell und rhythmisch ausgeführt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen.Aerobic-Übungen kombinieren Bewegungen der Arme und der Beine. Aerobic-Instruktoren werden darin geschult, gezielte Routinen zu entwickeln, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und die körperliche Ausdauer und den Muskeltonus der Teilnehmer erhöhen. Die Instruktoren entwickeln kreative Routinen, die traditionelle athletische Bewegungen, Tanz und Boxen beinhalten, um die Teilnehmer während des Trainings motiviert und zu unterhalten.
Aerobic-Übungen werden normalerweise im Takt von speziell entwickelter, schneller Musik ausgeführt, um die Teilnehmer zu motivieren. Musik für Aerobic soll den Teilnehmern helfen, sich schnell zu bewegen, um eine angestrebte Herzfrequenz zu erreichen, wodurch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert und die Gewichtsabnahme gefördert wird.
Aerobic-Trainer überwachen die Herzfrequenz, um ihre Anstrengung während einer Trainingseinheit zu bestimmen. Trainierende überprüfen die Herzfrequenz mit am Körper befestigten Monitoren oder indem sie zwei Finger auf die Arterie im Handgelenk oder Nacken legen und die Anzahl der Schläge bis zum Sekundenzeiger einer Uhr zählen.
