Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches, Hampelmänner und Planks in verschiedenen Variationen eignen sich laut Men's Fitness für ein effektives Ganzkörpertraining ohne den Einsatz von Geräten oder Gewichten. Der menschliche Körper bietet eine großartige Form des Widerstands und kann bei kreativer Nutzung im Wesentlichen als eigene Gewichtsmaschine verwendet werden.
Trainingseinheiten ohne Geräte werden zu einem schnell wachsenden Trend, aber viele von ihnen konzentrieren sich ziemlich stark auf Aerobic und gelten daher als weniger umfassend. Bodybuilding und Krafttraining sind beides wichtige Aspekte eines abgerundeten Trainingsprogramms und sollten bei der Planung eines gründlichen Trainingsprogramms nicht übersehen werden. Men's Fitness empfiehlt, Körpergewichtsübungen in schneller Abfolge mit wenig Ruhepausen dazwischen durchzuführen, da dies die Muskulatur stärker beansprucht und sie in Kraft und Größe anpassen und ausdehnen lässt.
Das ist die Essenz des Krafttrainings. Dave Smith für The Huffington Post stellt fest, dass Körpergewichtsübungen auch zur allgemeinen Flexibilität und Balance einer Person beitragen. Kraftgeräte im Fitnessstudio sollen Menschen in diesen Bereichen unterstützen und im Wesentlichen einen großen Teil der Arbeit für sie erledigen. Yoga ist ein großartiges Beispiel für eine Form von Körpergewichtstraining, das auch die Beweglichkeit und Plastizität verbessert.
