Laut AZ Central kann die Ansammlung von Milchsäure durch Aufwärmen vor Beginn eines ernsthaften Trainings verhindert werden. Sobald die Muskeln aufgewärmt sind, ist eine Phase hoher Aktivität gefolgt von einer Phase niedriger Intensität der beste Weg, um Milchsäure aus dem Körper zu entfernen.
Das Dehnen ist ein wesentlicher Bestandteil, um den Aufbau von Milchsäure zu verhindern und bereits in den Muskeln vorhandene Milchsäure zu entfernen. Durch das Dehnen oder Massieren der beanspruchten Muskulatur unmittelbar nach dem Training können die Muskeln überschüssige Milchsäure besser abgeben.
Die Verbesserung der Gesamtdurchblutung des Körpers kann auch die Bildung und Entfernung von Milchsäure beschleunigen. Je intensiver das Training, desto schneller erfolgt die Bildung und der Abbau von Milchsäure. Während die Bildung von Milchsäure keinen Sauerstoff verbraucht, erklärt AZ Central, dass die Konzentration auf langsames Ein- und Ausatmen helfen kann, Milchsäure aus den Muskeln freizusetzen. Langsames Atmen hilft auch, Muskelkrämpfe zu lindern, die oft durch übermäßige Ansammlung von Milchsäure während des Trainings verursacht werden. Hydratisiert zu bleiben ist ein ebenso wichtiger Weg, um Milchsäure aus dem System zu transportieren und die Bildung von Muskelkrämpfen zu verhindern.
