Nach Angaben der Iowa State University dauert es etwa 90 Minuten Training mit geringer Intensität, um die Glykogenspeicher zu leeren. Running for Fitness empfiehlt Menschen, bei Läufen, die länger als zwei dauern, Essen oder Sportgetränke zu sich zu nehmen Stunden.
Die Iowa State University weist darauf hin, dass die Zeit, die benötigt wird, um die Glykogenspeicher zu leeren, von der Intensität des Trainings abhängt. Während die Glykogenspeicher bei Übungen mit geringer Intensität, wie z
Running for Fitness erklärt, dass die Energie aus dem in den Muskeln gespeicherten Glykogen für etwa eine Stunde Training reicht. Dann bezieht der Körper Energie aus dem in der Leber gespeicherten Glykogen, dem sogenannten Blutzucker. Nach dem Absinken des Blutzuckerspiegels benötigt der menschliche Körper mehr Glykogen. Wenn Sportler mitten in einem Lauf eine schnelle Energiezufuhr benötigen, können sie Gels einnehmen, bei denen es sich um zähe Sirupbeutel handelt, die schnelle Energie liefern.
Glyocgen wird durch die Aufnahme von Kohlenhydraten gewonnen, sagt die Iowa State University. Diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Ernährung haben, haben während des Trainings mehr Glykogen zur Energiegewinnung und sie füllen ihre Glykogenspeicher nach dem Training leichter wieder auf. Die beste Art von Glykogen für Sportler ist Stärke, ein komplexes Kohlenhydrat, das leicht abgebaut und in Muskeln und Leber gespeichert wird. Brot, Müsli und Nudeln sind nur einige Beispiele für Stärken.
