Sie sammeln Weight Watchers-Aktivitätspunkte basierend auf den Übungen, die Sie ausführen. Die Punkte bewerten den Wert Ihres Trainings in Bezug auf die Kalorienverbrennung. Um Punkte zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht sowie die Intensität und Dauer der Aktivität bestimmen.
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Wiegen Sie sich
Ihr Körpergewicht ist einer der Faktoren bei der Bestimmung der Aktivitätspunkte. Verwenden Sie unbedingt eine genaue Waage. Da Aktivitätspunkte nur für einen Tag gültig sind, wiegen Sie sich jeden Tag, um die Aktivitätspunkte dieses Tages zu berechnen.
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Bewerten Sie die Intensität der Aktivität
Haushaltsarbeiten, Freizeitaktivitäten und formelle Übungen zählen alle zu den Aktivitätspunkten. Bewerten Sie die Intensitätsstufen in den drei Kategorien niedrig, mittel und hoch. Bei Aktivitäten mit geringer Intensität ist Ihre Atmung gleichmäßig, Sie können sprechen oder singen und kommen nicht ins Schwitzen. Bei Aktivitäten mit mittlerer Intensität atmest du tief, du kannst sprechen, aber nicht singen und nach etwa 10 Minuten gerätst du ins Schwitzen. Bei hochintensiven Aktivitäten ist deine Atmung tief und schnell, du kannst nur kurz sprechen, aber nicht singen und schon nach wenigen Minuten kommst du ins Schwitzen.
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Zeitdauer der Aktivität bestimmen
Benutze eine Uhr, einen Timer oder eine Stoppuhr, um die Dauer der Aktivität in Minuten zu bestimmen.
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Berechnen Sie die Aktivitätspunkte
Um Ihre gesamten Aktivitätspunkte zu berechnen, verwenden Sie einen Online-Rechner oder eine Tabelle auf der Weight Watcher-Website oder führen Sie dies manuell mit einer mathematischen Formel durch. Verwenden Sie für Aktivitäten mit geringer Intensität die Formel Körpergewicht mal Minuten mal 0,000232. Verwenden Sie für Aktivitäten mittlerer Intensität das Körpergewicht mal Minuten mal 0,000327. Verwenden Sie für hochintensive Aktivitäten das Körpergewicht mal Minuten mal 0,0008077.
