Personen, die einen Herzinfarkt oder eine kongestive Herzinsuffizienz erlitten haben, können die Stärke ihres Herzens durch angemessene Bewegung in Kombination mit gesunden Essgewohnheiten verbessern, berichtet National Jewish Health. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um ein angemessenes Trainingsniveau für Ihr Gesundheitsniveau und Ihre allgemeine Fitness zu bestimmen.
Die besten körperlichen Trainingseinheiten zur Verbesserung der Herzkraft sind Stretching oder kardiovaskuläre/aerobe Aktivitäten wie Laufen, Gehen und Wassergymnastik. Aerobes Training erhöht die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwenden, während die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt werden, sagt National Jewish Health. Um das beste Ergebnis zu erzielen, trainieren Sie viermal pro Woche bis zu 20-30 Minuten. Beginnen Sie einfach 5 Minuten pro Tag zu gehen, wenn das Ihr Limit ist, und bauen Sie es langsam auf. Eine komplette Routine beinhaltet eine Aufwärm-, Konditions- und Abkühlphase, um Ihr Herz beim Training zu entspannen.
Personen mit einer Vorgeschichte von Herzinsuffizienz sollten anstrengende isometrische Trainings wie Klimmzüge und Liegestütze vermeiden und sich vor extremen heißen und kalten Temperaturen hüten. Es ist besser, drinnen auf einem Laufband zu laufen als draußen während eines Schneesturms oder einer Hitzewelle, Bedingungen, die Ihr Herz viel härter arbeiten lassen würden. Wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Schwindel haben, beenden Sie Ihren Sport und ruhen Sie sich aus, laut National Jewish Health.
