Laut TeachPE sind die drei wichtigsten Langzeiteffekte von Training ein effizienteres Kreislaufsystem, ein gesünderes Atmungssystem und eine Zunahme der Muskelmasse. Die Kombination dieser drei Vorteile von Training kann neben anderen positiven Langzeiteffekten helfen, den Blutdruck zu senken, die Atmung zu verbessern und die Energie zu steigern.
TeachPE weist auf mehrere positive Langzeiteffekte von Bewegung auf das Kreislaufsystem hin. Sport erhöht das Herzvolumen, die Anzahl der roten Blutkörperchen und die Dichte der Kapillarbetten der Muskeln, was die Sauerstofftransportfähigkeit des Körpers verbessert. Außerdem baut der Körper Milchsäure und andere Abfallprodukte schneller ab.
Was das Atmungssystem betrifft, weist TeachPE darauf hin, dass Bewegung die Kraft des Zwerchfells und anderer Atemmuskeln erhöht, was zu einem größeren Atemvolumen und mehr Sauerstoff im Blutkreislauf führt.
Laut TeachPE umfassen die langfristigen Auswirkungen des Trainings auf die Muskeln eine erhöhte Energieproduktion, eine erhöhte Kraft und eine bessere Fähigkeit, Glykogen für Energie zu speichern. Darüber hinaus beschleunigt sich der Stoffwechsel, wenn die Energieproduktion effizienter wird.
Die Trainingsarten, die eine Person auswählt, hängen von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Trainingserwartungen und der persönlichen Fähigkeiten. MedicineNet.com empfiehlt verschiedene Übungen für verschiedene Leistungsstufen, darunter Gehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Crunches.
