Sit-ups stärken die Bauchmuskeln, sind aber beim Abnehmen unwirksam, da sie nur wenige Kalorien verbrennen. Um 30 Pfund in einem Monat zu verlieren, schaffen Sie ein Kaloriendefizit von 105.000 Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training und gesunde Ernährung.
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erforderlich. Der Verlust von 30 Pfund Fett in einem Monat erfordert ein Kaloriendefizit von 105.000 Kalorien. Aerobes Training verbrennt deutlich mehr Kalorien als Sit-ups. Um Gewicht zu verlieren, machen Sie an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Steigern Sie nach und nach die Intensität des Trainings. Essen Sie außerdem eine kalorienreduzierte Diät, die aus Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch besteht.
