Jumping Jacks können Ihre Herzfrequenz auf ein kardiovaskuläres Niveau anheben, Ihr Blut mit Sauerstoff versorgen und Kalorien mit einer außergewöhnlich hohen Geschwindigkeit verbrennen, was die Gewichtsabnahme fördert. Wird als Aufwärmübung und insgesamt verwendet Body Workout, Hampelmänner sind eine hervorragende Ergänzung zu einem körperlichen Fitnessplan.
Jumping Jacks trainieren alle wichtigen Muskelgruppen und die Bauchregion, auch bekannt als Kern. Die Aktivierung großer Muskelgruppen in Kombination mit den aeroben Effekten auf das Herz-Kreislauf-System erhöht die Ausdauer und verbrennt Kalorien. Der Hampelmann hat auch plyometrische Eigenschaften, da der Körper bei der richtigen Ausführung der Übung in explosive, hochintensive Bewegungen eingebunden ist.
Jumping Jacks benötigen keine spezielle Ausrüstung oder viel Platz. Die traditionelle Form dieser Übung ist eine hochwirksame Trainingskomponente, die von Menschen mit Gelenkproblemen in den Knien, Knöcheln und Füßen vermieden werden sollte. Eine modifizierte, schonende Form der Aktivität eliminiert das Springen zugunsten einer vollen Beinstreckung im Wechsel von links nach rechts.
