Eine typische BodyPump-Klasse dauert 45 bis 60 Minuten und bewirkt, dass der Körper ungefähr 540 bis 600 Kalorien verbrennt. Dieses intensive Training entwickelt Ausdauer, Kraft und Tonus in den wichtigsten Muskelgruppen des Körpers.
Das BodyPump-Training umfasst Kraftraumübungen wie Heben, Drücken, Kniebeugen und Curls, um Muskeln aufzubauen. Um schnelle Ergebnisse bei der Körperkonditionierung zu erzielen, werden bei jeder Bewegung geringe Gewichtsbelastungen verwendet. Jeder Körperteil wird mit 70 bis 100 Wiederholungen herausgefordert, und insgesamt werden ungefähr 800 Wiederholungen während eines durchschnittlichen Trainings absolviert. Ein BodyPump-Kurs beinhaltet Aufwärm- und Abkühlphasen, wobei die Teilnehmer die Gewichte wählen. Choreographierte Musikstücke werden verwendet, um die Teilnehmer während des Trainings zu motivieren, und der Unterricht wird von einem ausgebildeten Lehrer geleitet.
