Vergrößern Sie Ihren Bizeps, indem Sie zwei- bis dreimal pro Woche intensive, Bizeps isolierende Übungen praktizieren. Wählen Sie ein geeignetes Trainingsprogramm für Ihre Stärke und Ihr Können. Konzentrieren Sie sich auf den Bizeps und die umgebenden Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln, um die Ellbogen- und Schulterbeugung zu unterstützen. Für Bizepsübungen benötigen Sie Lang- und Kurzhanteln mit anpassbaren Gewichten.
-
Aufwärmen der Zielmuskelgruppen
Aufwärmen, indem Sie mit einem leichten, fünf- bis zehnminütigen Cardio-Training beginnen, gefolgt von Dehnungs- und Aufwärmsätzen mit der Hälfte Ihres üblichen Gewichts.
-
Wählen Sie Bizepsübungen
Wählen Sie eine Kombination aus Bizepsübungen, die die Muskeln isolieren, wie z >
-
Führen Sie die Übungen durch
Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch. Vermeiden Sie eine Überlastung des Muskels, indem Sie nicht mehr als 6 bis 9 Sätze pro Training üben. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Übung eine strenge und korrekte Form verwenden. Durch das Isolieren der Muskelgruppen können Sie Ihre gesamte Energie auf Ihren Bizeps konzentrieren.
-
Nutzen Sie Erholungszeiten zum Cross-Training
Trainieren Sie zwischen den Übungen einen anderen Teil des Körpers, um Ihrem Bizeps und den dazugehörigen Muskeln genügend Zeit zum Ausruhen zu geben. Cross-Training verbessert Ihre allgemeine Fitness und hilft Ihnen, einen größeren Bizeps aufzubauen.
