Um flexibel genug zu werden, um die Spagats zu machen, sollte eine Person laut der Huffington Post Dehnübungen in der richtigen Reihenfolge ausführen. Konsistenz, Visualisierung, Krafttraining und Schlaf sind ebenfalls wichtig.
Die Huffington Post erklärt, dass es die Fähigkeit einer Person erhöht, tiefer in die Spagats einzudringen, wenn man sich mehr Zeit für Dehnungen nimmt. Es hilft, mit leichteren Dehnübungen zu beginnen und die intensiven Positionen danach zu machen. Es ist wichtig, zuerst den Oberkörper zu dehnen, dann den Quadrizeps, die Leistengegend, die inneren Oberschenkel, die äußeren Hüften, die Taille, die Rückenmuskulatur, die Kniesehnen und die Waden. Die Wadenmuskulatur sollte mit gebeugtem Fuß gedehnt werden.
Beim Dehnen hilft es, beide spitzen Füße und dann einen gebeugten Fuß zu verwenden, um die Dehnungssitzung gleichmäßiger auszugleichen. Das Women's Health Magazine empfiehlt, an jedem Bein jeweils 20-30 Sekunden lang eine Ausfallschrittstrecke zu halten. Eine Person muss konsequent Dehnübungen machen und diese zu einem festen Bestandteil ihrer Routine machen. Hüpfen sollte vermieden werden, da es sich um eine veraltete Methode handelt, die zu Muskelzerrungen und Verletzungen führen kann. Darüber hinaus hilft Widerstandstraining, die Muskeln zu lockern, wenn eine Person tief ein- und in die Dehnung ausatmet.
Schlafen ist entscheidend, da es dem Körper ermöglicht, sich zu erholen und zu heilen, stellt die Huffington Post fest. Die richtige Erholung ermöglicht Körper und Geist, sich zu regenerieren. Da der Geist den Körper kontrolliert, sollte eine Person außerdem ihre Ziele visualisieren.
