Die Zeit, die es dauert, bis ein Plateau bei der Gewichtsabnahme eintritt, variiert, aber die meisten Experten sind sich einig, dass es nur wenige Wochen dauert. Laut WebMD werden die Muskeln im Laufe der Zeit sehr effizient, um dasselbe zu erreichen Trainingsroutine und der Körper verbrennt weniger Kalorien.
Um dieses Problem zu lösen, empfiehlt WebMD, dass die Benutzer ihre Trainingsroutinen abwechslungsreicher gestalten. Dies kann durch mehrmaliges Abwechseln von zügigem Gehen mit kurzen Jogging- oder Laufphasen innerhalb derselben Trainingseinheit erreicht werden. Der Trainierende kann auch wählen, ob er im Freien oder auf einem Laufband bergauf gehen oder die Tage mit aeroben Aktivitäten mit Krafttraining abwechseln möchte.
Trainer Chris Powell schreibt für The Huffington Post, dass eine Person nicht mehr als sechs Tage hintereinander dasselbe Training absolvieren sollte. Trainierende sollten ihre Routinen regelmäßig ändern, indem sie etwas völlig anderes tun. Wenn das Plateau anhält, empfiehlt er, sich ein paar Tage vom Training frei zu nehmen.
Die Mayo Clinic berichtet, dass es normal ist, in den ersten Wochen der Diät schnell abzunehmen, da der Körper seine Glykogenspeicher freisetzt, um die verringerte Kalorienaufnahme auszugleichen. Dies führt zu einem Wasserverlust, der sich schnell auf der Waage niederschlägt. Wenn die Diät fortgesetzt wird, tritt typischerweise ein Muskelverlust auf, der den Stoffwechsel senkt, was zu einem Gewichtsverlustplateau führt. Eine Vielzahl von regelmäßigen Übungen zum Muskelaufbau kann einem Plateau entgegenwirken.
