Die Bein-, Fuß- und Gesäßmuskelgruppen werden beim Springen verwendet. Bestimmte Muskeln sind laut HumanKinetics.com der Gluteus maximus, die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und der Soleus.
Springen erfolgt in drei Phasen. Die erste ist die Vorbereitungsphase, in der sich die Plantarflexoren des Sprunggelenks oder der Gastrocnemius in der Wade und im Soleus Plantarflex anspannen, um sich auf den Start vorzubereiten. Die zweite Phase ist die Startphase, in der sich die Hüftstrecker, die Kniesehnen und der Gluteus maximus verbinden und die Kniestrecker die Knie strecken, damit der Körper in die Luft starten kann. Die letzte Phase ist die Landephase, in der alle Muskeln den Aufprall umarmen und dem Körper ermöglichen, in eine Ruheposition zurückzukehren, wie in Gesundes Leben beschrieben.
Der Tibialis anterior wird als Ausgleichsmaßnahme verwendet, um die Kniebeuger beim Abheben zu stabilisieren, fügt Bodybuilding.com hinzu. Wenn diese stark sind, führt eine Person einen Sprung kraftvoller und erfolgreicher aus.
Um einen stärkeren und kraftvolleren Sprung zu erzielen, empfiehlt Muscle Prodigy, die Bauchmuskeln zu stärken. Dies liegt daran, dass ein starker Kern unerlässlich ist, um den Körper beim Abheben in die Luft zu stabilisieren.
JillianMichaels.com empfiehlt, beim Training auf die oben genannten Muskeln zu zielen, um ihre Kraft und Stabilisierungsfähigkeiten zu steigern. Bodybuilding.com fügt dazu die Kraft der Visualisierung hinzu, bei der sich eine Person einfach vorstellt, höher zu springen. Außerdem sorgt die Perfektionierung eines kraftvollen Armschwungs für Schwung, der die Kraft des Sprungs erhöht.
