Der ganze Körper ist an einem Baseballschwung beteiligt, wobei Beine, Unterarme, Handgelenke, Bauchmuskeln, Hüften und die unteren Rückenmuskeln die wichtigsten Rollen spielen, so Bob Alejo für BodyBuilding.com. Schlagtrainer konzentrieren sich darauf, diese und andere Muskeln mit Krafttraining, Gymnastik und widerstandsbasierten Übungen zu stärken.
Da der Schlüssel zu einem guten Baseballschwung die Geschwindigkeit des Schlägerkopfes durch die Schlagzone ist, empfiehlt Konditionstrainer Bob Alejo ein widerstandsbasiertes Training. Er sagt, dass Übungen, die sich ausschließlich auf den Körpergewichtswiderstand verlassen, nicht ausreichen, um die maximale Schlägergeschwindigkeit zu entwickeln. Für die oberen Bauchmuskeln schlägt Alejo vor, Gewichte hinzuzufügen, die auf Armlänge gehalten werden, während Sie auf dem Rücken liegen und drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen absolvieren. Für die unteren Bauchmuskeln ist die bevorzugte Übung hängendes Beinheben mit Gewichten, die an den Knöcheln befestigt sind.
Der zweite Bereich, an dem Sie arbeiten müssen, ist die Beinkraft. Die Kraft der Beine bestimmt die Fähigkeit der Bauchmuskulatur, Schlägergeschwindigkeit zu erzeugen. Beim Schwingen eines Schlägers sind auch acht Hüftmuskeln beteiligt, die in Kombination mit Wirbelsäulenrotatoren die primäre Kraftquelle beim Schwingen des Schlägers sind. Schließlich führen die Unterarme und Handgelenke den Schläger in die richtige Position in der Schlagzone. Alejo empfiehlt, sich auf griffbezogene Übungen wie das Drücken von Tennisbällen, Schlägerbällen und Softbällen zu konzentrieren. Diese Übungen stärken Finger, Hände und den gesamten Griff.
