Ein Liebling von Promis
Gerüchten zufolge ist die ketogene oder ketogene Diät eine der beliebtesten Techniken zur Gewichtsabnahme unter zeitgenössischen Prominenten und wurde laut Prävention vor etwa einem Jahrhundert als Epilepsiebehandlung entwickelt. Es gibt vier verschiedene Versionen der Keto-Diät. Die gebräuchlichste, die Standard-Keto-Diät, verlangt ein Regiment, das 75 Prozent Fett, 35 Prozent Protein und nur fünf Prozent Kohlenhydrate enthält. Neben der Gewichtsabnahme kann die Diät auch andere gesundheitliche Vorteile bringen, stellt Healthline fest.
Lebensmittel, die auf der Diät erlaubt sind
Obwohl die Keto-Diät viele diätetische Einschränkungen mit sich bringt, ermöglicht sie eine Vielzahl von Leckereien. Zu den Nahrungsmitteln, die gegessen werden können, gehören Fleisch, Geflügel, fetter Fisch, Eier, Butter, Sahne, unverarbeiteter Käse, Nüsse, Avocados, Tomaten und die meisten grünen Gemüsesorten. Ebenfalls auf der Liste stehen laut Prevention Avocadoöl, Kokosöl und natives Olivenöl extra. Diätetiker können aus diesen Lebensmitteln wählen, ohne sich Gedanken über die Kalorien machen zu müssen, betont Healthline.
Zu vermeidende Lebensmittel
Zu vermeidende Lebensmittel sind zuckerhaltige Leckereien, Limonade, Getreide und Wurzelgemüse und Knollen wie Kartoffeln. Diätetiker sollten sich auch von verarbeiteten Mahlzeiten und Lebensmitteln mit ungesundem Fett, einschließlich Mayonnaise, fernhalten. Die meisten Früchte sind ebenfalls verboten, mit Ausnahme von kleinen Portionen Beeren, sagt Prevention.
Vorteile der Diät
Viele Studien haben bestätigt, dass Menschen mit der Keto-Diät abnehmen. Andere Studien zeigen, dass die Keto-Diät Diabetikern hilft, Insulin effizienter zu absorbieren. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass die Ernährung dazu beiträgt, Krankheiten wie Parkinson, Krebs, Alzheimer und Akne zu lindern, behauptet Healthline.,
Andere Risiken
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten die Menschen ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie gute Kandidaten sind. Es ist auch nützlich, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um einen Plan für gesunde Mahlzeiten und Snacks zu erstellen. Abhängig von der Menge an konsumierten gesättigten Fettsäuren kann die Keto-Diät die Menge an schlechtem Cholesterin im Blut erhöhen, daher sollten Diätetiker mit ihren Ärzten zusammenarbeiten, um ihren Cholesterinspiegel kontinuierlich zu überwachen. Die Diät kann auch den Ketonspiegel erhöhen, was den Diätenden dem Risiko von Verstopfung und Nierensteinen aussetzt. Diätetiker können ihren eigenen Ketonspiegel überwachen, indem sie Ketonstreifen verwenden.
Ist die Keto-Diät die beste Wahl?
Die Keto-Diät kann als schnelles Mittel zur Gewichtsreduktion sehr gut funktionieren, aber die langfristigen Auswirkungen sind unklar. Die Diät ist sicherlich nicht jedermanns Sache. Patienten mit Herzerkrankungen könnten es zum Beispiel zu riskant finden, so die Prävention. Darüber hinaus verlieren Menschen, wenn sie Fett verloren haben, auch Muskelgewebe, sodass die Keto-Diät nicht die beste Option für Sportler und Bodybuilder ist, sagt Healthline.
