Laut der zertifizierten Personal Trainerin Paige Waehner für About.com basiert ein effektives Krafttrainingsprogramm auf einem geplanten, konsequenten Ansatz, bei dem verschiedene gewichtsbelastete Manöver verwendet werden, um Muskelgewebe abzubauen und anschließend zu reparieren erholsamen Schlaf und eine Ernährung mit vielen mageren Proteinen. Die Kraft steigt, da die Übungen kontinuierlich modifiziert werden, um Muskelgruppen über ihre aktuellen Trainingsgrenzen hinaus herauszufordern.
Waehner erklärt, dass Muskeln ihre eigene Art von Gedächtnis besitzen. Je nach Regelmäßigkeit und Intensität des Trainingsprogramms müssen die Muskeln in der Regel alle vier bis sechs Wochen gewechselt werden, um ein Plateau zu vermeiden. Sie sind darauf ausgelegt, sich steigenden Anforderungen nur so weit anzupassen, wie von ihnen verlangt wird. Sobald die Muskeln lernen, eine sich wiederholende Bewegung bei einer festgelegten Gewichtsgrenze und Position auszuführen, beginnen sie, weniger Energie zu verbrauchen, um dieselbe Aktion auszuführen. Dadurch behalten die Muskeln ihre Größe ohne Wachstum. Die Kraft verbessert sich nur, wenn höhere Anforderungen an den Körper gestellt werden, um Muskelgruppen zu zwingen, ihre Vergrößerung durch die Bildung von neuem Gewebe aufrechtzuerhalten. Wenn Muskeln nicht verwendet werden, beginnen sie sich zu verschlechtern.
Waehner empfiehlt, sich mit einem Personal Trainer zu treffen, um die Ziele des Krafttrainings zu besprechen und einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, der darauf ausgerichtet ist, diese Ziele zu erreichen. Es ist auch wichtig, sicher und methodisch zu bleiben, um eine Überanstrengung oder Verletzung der Muskeln durch zu starkes Drücken zu vermeiden.
