Aerobic-Übungen mit hoher Intensität wie Laufen oder Seilspringen sind am effektivsten zum Abnehmen. Laut der Mayo Clinic verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund 1.074 Kalorien beim Laufen oder Seilspringen bei durchschnittlicher Geschwindigkeit für eine Stunde, im Vergleich zu 255 Kalorien, die durch langsames Gehen verbraucht werden.
Die Häufigkeit des Gewichtsverlusts variiert von Person zu Person, je nach vorhandenem Gewicht und Fitnessniveau. Die Mayo Clinic erklärt, dass schwerere Menschen mehr Kalorien verbrennen als leichtere Menschen, die dieselbe Aktivität ausführen. Das Department of Health and Human Services empfiehlt gesunden Erwachsenen, sich jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger Bewegung oder 75 Minuten intensiver Bewegung zu widmen.
