Zu den Nahrungsmitteln für eine 900-Kalorien-Diät gehören Obst, Hähnchenbrust ohne Haut, Gemüse, Thunfisch und Joghurt. Die Portionsgrößen sollten klein gehalten werden und der Diätende sollte viel Wasser trinken. Er sollte auch seinen Arzt konsultieren, bevor er mit der Diät beginnt.
Weniger als 1.000 Kalorien pro Tag reichen normalerweise nur für eine Person mit einem kleinen Körperbau, die nicht körperlich aktiv ist. Sehr kalorienarme Diätpläne können jedoch übergewichtigen Menschen helfen, schnell und sicher Gewicht zu verlieren. Ein 900-Kalorien-Diätplan sollte nicht über einen längeren Zeitraum fortgesetzt werden, es sei denn, ein Arzt empfiehlt es.
Eine ausgewogene Ernährung ist auch bei Kalorieneinschränkung wichtig. Kalorienarme Diätprogramme wie Medifast 5 und 1 oder Optifast können einem Diätenden helfen, die richtigen täglichen Nährstoffe zu erhalten.
Ein Ernährungsplan für eine kalorienarme Ernährung umfasst normalerweise Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack, der zwischen oder nach diesen Mahlzeiten eingenommen werden kann. Zu den Snacks gehören eine Handvoll Mandeln, 1 Tasse geschnittenes Obst oder 2 Tassen Popcorn. Essensideen sind Haferflocken mit geriebenem Apfel, ein Rührei auf einem Stück Toast, ein Bananen-Smoothie, ein Salat oder ein Hamburger-Patty.
Eine zu starke Kalorienreduzierung kann Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall verursachen. Schneller Gewichtsverlust kann auch Gallensteine verursachen.
