Das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag verhindert übermäßiges Essen in einer einzigen Mahlzeit und sichert den ganzen Tag mehr Energie, so die Ernährungsberaterin Melodie Anne Coffman von JillianMichaels.com. Das Auslassen von Mahlzeiten bedeutet auch, dass dem Körper essentielle Nährstoffe fehlen muss funktionieren.
Coffman stellt fest, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, da die Nahrung den Körper mit Energie versorgt, nachdem sie beim Schlafen der Nahrung entzogen wurde. Das Frühstück hilft beim Abnehmen und verhindert das Naschen von ungesunden Lebensmitteln. Lebensmittel in jeder Mahlzeit sollten verschiedene Lebensmittelgruppen umfassen. Zum Beispiel sollte jede Mahlzeit 3 oder 4 Unzen Getreideprodukte, 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse, 5 bis 6,5 Unzen Fleisch oder Bohnen, 1 1/2 oder 2 Tassen Obst und 3 Tassen Milch enthalten Produkte. Dies sorgt für eine gründliche Balance der Makronährstoffe und der Ernährungsplan liefert die notwendige Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten für den Körper. Die Aufteilung der Nahrung in drei Mahlzeiten verhindert eine Ermüdung des Körpers und gleicht den Zuckerspiegel des Körpers aus. Ein Ernährungsplan mit 2.000 Kalorien kann in 400 Kalorien zum Frühstück, 500 Kalorien zum Mittagessen und 600 Kalorien zum Abendessen unterteilt werden. Sparen Sie sich die restlichen 500 Kalorien für ein paar Snacks zwischendurch.
Coffman behauptet, dass der Verzehr von zu vielen Kalorien in einer Mahlzeit den Körper zwingt, den Verdauungsprozess zu beschleunigen, und zu viel Essen führt oft zu Durchfall, weil versucht wird, so viel Nahrung auf einmal abzubauen. Nährstoffe können verschwendet statt aufgenommen werden, da der Körper die Nahrung nicht in einer einzigen Essenssitzung verarbeiten kann. Der Körper fühlt sich müde, nachdem er so viel Energie für die Verdauung der Nahrung verschwendet hat. Das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten ist der beste Weg, um übermäßiges Essen zu verhindern.
