Zu den wichtigsten Vitaminen für ältere Männer und Frauen gehören laut WebMD Vitamin B12, Folsäure und Vitamin D. Wenn ein Mann älter wird, nimmt sein Körper einige wichtige Nährstoffe weniger effizient auf, und als Ergebnis kann er einen Mangel entwickeln.
Vitamin B12 ist neben einer gesunden Nervenfunktion für die Bildung roter Blutkörperchen und DNA von entscheidender Bedeutung, bemerkt WebMD. Um mehr Vitamin B12 zu erhalten, sollten ältere Männer in Erwägung ziehen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und mehr Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und Milch zu essen, die gute Vitamin-B12-Quellen sind. Folsäure ist ein essentielles B-Vitamin, das unter anderem Anämie verhindert, und ältere Männer müssen viel Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufnehmen, um genug von diesem Vitamin zu bekommen. Viele Frühstückscerealien sind auch mit Folsäure angereichert, dennoch ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine Ergänzung zu erwägen.
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für ältere Männer, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und Osteoporose vorzubeugen, erklärt WebMD. Die Forschung legt auch nahe, dass Vitamin D vor Krankheiten wie Krebs, rheumatoider Arthritis und Multipler Sklerose schützen kann. Das Vitamin wird im Körper aus Sonnenlicht hergestellt und ist in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Eiern enthalten. Wenn Männer älter werden, kann ihre Haut das Vitamin weniger effizient aus Sonnenlicht produzieren, was bedeutet, dass ältere Männer eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen sollten.
