Die Anzahl der Liegestütze, die Sie pro Tag machen sollten, hängt vom Ergebnis Ihres Liegestütz-Fitnesstests ab. Machen Sie zunächst die größtmögliche Anzahl von Liegestützen in 2 Minuten. Bestimmen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, indem Sie die Anzahl der Liegestütze durch drei teilen; mache drei Sätze pro Tag.
Wenn Sie beispielsweise während des Fitnesstests 12 Liegestütze gemacht haben, können Sie vier Liegestütze in drei Sätzen machen, bestimmt durch 12 geteilt durch drei. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus. Push-up-Workouts können jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Im Laufe des Trainings können jedem Satz zwei bis drei Wiederholungen hinzugefügt werden. Führen Sie den Liegestütz-Fitnesstest nach vier Wochen erneut durch, um sich neu zu kalibrieren.
