Die beste Gesamtanzahl an Kniebeugen pro Tag hängt von der körperlichen Verfassung einer Person ab und davon, ob Gewichte und Ausrüstung verwendet werden oder nicht. Die vom Muscular Development Magazine empfohlene maximale Anzahl an Kniebeugen pro Tag beträgt 5 bis 10 Sätze von 8 bis 12 Kniebeugen pro Satz, zweimal pro Woche.
Kniebeugen sollten nicht täglich ausgeführt werden; die Beine müssen sich erholen, bevor sie wieder trainiert werden können. Zwei Trainingseinheiten pro Woche mit Ruhetagen dazwischen entwickeln Kraft und Ausdauer ohne Übertraining und Verletzungsrisiko. Anfänger können die richtige Form lernen, ohne Gewichte zu verwenden oder Handhanteln zu verwenden. Bei Kniebeugen mit einer Langhantel ist die richtige Ausrüstung wie Kniebeugenständer und Halsbänder an der Langhantel für die Sicherheit wichtig. Außerdem hilft die Hilfe eines Spotters, Verletzungen zu vermeiden.
