Um in einem einzigen Monat 10 Pfund abzunehmen, empfiehlt Shape, jeden Tag zwischen 1.000 und 1.200 Kalorien durch eine gesunde Mischung aus kontrollierter Ernährung und Bewegung zu verbrennen. Ein einzelnes Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie in einem Monat insgesamt 35.000 Kalorien verbrennen müssen, um volle 10 Pfund abzunehmen.
Laut Shape ist ein Gewichtsverlustziel von 10 Pfund in einem Monat ehrgeizig, aber erreichbar. Es wird empfohlen, während dieser Zeit ein Ernährungs- und Tagebuch zu führen, um alle Kalorien, die durch Nahrung aufgenommen und durch Bewegung verbrannt werden, detailliert aufzuzeichnen. Dies verhindert das Rätselraten und stellt sicher, dass Zahlen nicht angenähert werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Kalorienkontrolle genau sein muss, um ein Gewichtsverlustziel zu erreichen. Ein Diät- und Trainingstagebuch bietet auch Einblick in schlechte Gewohnheiten, wie unnötiges Naschen und träge Tage im Fitnessstudio.
Shape empfiehlt, an fünf bis sechs Tagen pro Woche mäßige Bewegung in den Zeitplan einer Person aufzunehmen. Aktivitäten wie Kickboxen und Laufen verbrennen in kurzer Zeit viele Kalorien. Die Ergebnisse variieren für jede Person je nach Alter, aktuellem Gewicht und Trainingsintensität.
Das Essen kleinerer Portionen ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag überschüssige Kalorien zu reduzieren. Ein gesunder Diätetiker kann viele der Lebensmittel genießen, die er liebt, nur in kleineren Mengen. Der Schlüssel ist, verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren, die leere Kalorien enthalten. Leere Kalorien sind Kalorien ohne Nährwert. Die Ernährung sollte gesunde Snacks, frisches Gemüse und Obst umfassen, wie zum Beispiel: Karotten, Sellerie, Brokkoli, Blaubeeren, Himbeeren und Avocado in Maßen.
Das Präventionsmagazin erinnert Diätetiker daran, viel Wasser zu trinken, da Hunger oft mit Durst verwechselt werden kann. Ein Diätetiker sollte ein großes Glas Wasser trinken und etwa 10 Minuten warten, bevor er entscheidet, ob er berechtigterweise hungrig ist. Das Magazin Prevention sagt, dass ein Diätetiker Zucker aus seiner Ernährung streichen sollte, einschließlich zuckerhaltiger Getränke wie Soda. Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft ist eine gesündere Erfrischung ohne Kalorien.
Viele kleine Änderungen machen Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme in kürzester Zeit erreichbar. Kleine Änderungen beinhalten das Parken weiter entfernt auf einem Parkplatz und das Nehmen der Treppe anstelle des Aufzugs. Um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, kann ein Diätetiker regelmäßige Bewegung in seinen Alltag integrieren. Das Magazin Prevention bestätigt, dass das Gehen beim Abnehmen hilft. Ein täglicher 20-minütiger Spaziergang hilft, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die Muskeln zu straffen und Stress abzubauen.
