Jedes T25-Training soll im Durchschnitt etwa 400 Kalorien verbrennen. Ein Benutzer berichtete, dass das Ganzkörper-Training 345 Kalorien verbrannte, die Bauchmuskeltrainings 250 Kalorien und der Untere Fokus 258 Kalorien verbrannten. Cardio verbrannte etwa 380 Kalorien und Speed 1.0 verbrannte 395 Kalorien.
Das Trainingsprogramm Focus T25 besteht aus fünf verschiedenen Trainingseinheiten, die jeweils 25 Minuten dauern. Jedes unterschiedliche Training soll sich auf einen anderen Aspekt der Fitness oder auf einen anderen Teil des Körpers konzentrieren. Das Focus T25-Training kommt in einer Anfängerform namens Alpha-Zyklus, die fünf Wochen dauern soll. Nach Abschluss des Alpha-Sets wird vom Benutzer erwartet, dass es zu einem erweiterten Set namens Beta-Zyklus übergeht.
