Mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde zu gehen verbrennt normalerweise zwischen 314 und 469 Kalorien pro Stunde. Die genaue Menge hängt vom Gewicht der Person und dem zurückgelegten Gelände ab.
Wanderer können den Kalorienverbrauch erhöhen, indem sie Lasten hinzufügen oder bergauf gehen. Das Tragen von Rucksäcken oder sogar Einkaufstüten kann ebenfalls helfen, die Kraft zu erhöhen. Geschwindigkeit ist auch ein Faktor für den Kalorienverbrauch beim Gehen. Ein lockerer Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde verbrennt 204 Kalorien für eine 160-Pfund-Person im Vergleich zu 314 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde.
Das Gehen über schwieriges Gelände verbrennt mehr Kalorien. Für eine 160-Pfund-Person verbrennt Wandern etwa 438 Kalorien pro Stunde. Backpacking, bei dem der Wanderer schwere Lasten tragen muss, verbrennt etwa 511 Kalorien pro Stunde. Selbst das einfache Tragen von Schlägern auf einem Golfplatz bei einem gemütlichen Spaziergang verbrennt etwa 314 Kalorien pro Stunde, genauso wie ein flotter Spaziergang ohne zusätzliches Gewicht.
Regelmäßiges Gehen bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Mindestens 30 Minuten Gehen pro Tag senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Osteoporose, Diabetes und einige Krebsarten. Mäßige tägliche Bewegung verbessert auch die psychische Gesundheit und senkt das Risiko einer Depression.
