Jede 3.500 Kalorien, die man verbrennt, entsprechen einem Pfund. Um also 30 Pfund zu verlieren, muss eine Person etwa 105.000 Kalorien verbrennen. Laut About ermöglicht eine mathematische Formel namens Harris-Benedict-Prinzip es Einzelpersonen, ihren Grundumsatz und die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die einfach benötigt werden, um mit ihrem aktuellen Gewicht zu funktionieren. Wenn sie ihren BMR kennen, können sie bestimmen, wie viele Kalorien sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Es gibt eine Reihe verschiedener Online-Tools zur Berechnung des Grundumsatzes, aber es ist auch relativ einfach, mit Stift und Papier zu berechnen. Verwenden Sie für erwachsene Frauen die folgende Formel: 655 + (4,3 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Körpergröße in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Verwenden Sie für erwachsene Männer diese Formel: 66 + (6,3 x Gewicht in Pfund) + (12,9 x Körpergröße in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren).
Berechnen Sie als Nächstes, wie viele Kalorien Sie bereits während des Tages verbrennen. Wenn Sie überwiegend sesshaft sind, erhöhen Sie Ihren Grundumsatz um 20 Prozent. Fügen Sie 30 Prozent hinzu, wenn Sie leicht aktiv sind und 40 Prozent, wenn Sie mäßig aktiv sind. Sobald du weißt, wie viele Kalorien du verbrennst, kannst du ein Kaloriendefizit aufbauen, entweder indem du weniger isst oder aktiver wirst.
