Die American Heart Association stellt auf heart.org eine Tabelle für die Zielherzfrequenzen basierend auf dem Alter zur Verfügung. Alternativ kann eine Person ihre maximale Herzfrequenz ermitteln, indem sie ihr Alter von 220 abzieht.
Um die Zielherzfrequenz zu berechnen, messen Sie zunächst den Ruhepuls einer Person und zählen Sie die Herzschläge pro Minute. Diese Zahl ist der Ruhepuls. Die durchschnittliche Rate für Erwachsene beträgt 60-100 Schläge pro Minute.
Messen Sie dann unmittelbar nach dem Training den Puls der Person und zählen Sie die Anzahl der Pulse 10 Sekunden lang. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, und das Ergebnis ist die Zielherzfrequenz der Person, basierend auf Pulsen pro Minute.
