Laut dem Shape Magazine besteht der beste Weg, um schnell 10 Pfund zu verlieren, darin, eine Diät von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag mit speziellen Übungen zu kombinieren. Während 80 % des Gewichtsverlusts von der Wahl der Ernährung abhängen , der Versuch, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, führt eher zum Zusammenbruch des Körpers als zum gewünschten Gewichtsverlust.
Shape Magazine empfiehlt Übungen, die auf Bereiche unterhalb des Nabels abzielen, da sie die größten Muskelgruppen des Körpers trainieren: die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Gesäßmuskel und den Quadrizeps. Diese Übungen erzeugen kleine Risse in den Muskelfasern, die der Körper für die Reparatur von Energie aufwendet, was zum Muskelaufbau und zur Kalorienverbrennung beiträgt. Cardio-Übungen sollten so intensiv durchgeführt werden, dass es unmöglich ist, währenddessen ein Gespräch zu führen. Dadurch lernt der Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen.
Intervalltraining ist eine weitere hocheffiziente Methode, um auch nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen. Das Shape Magazine empfiehlt, beim Hocken einen Medizinball zu schlagen, auf einem Laufband zu sprinten, Seil zu springen oder Burpees zu machen. Jede dieser Übungen sollte in 30 Sekunden abgeschlossen sein, mit einer 60-sekündigen Pause, bevor die Übungen erneut durchgeführt werden. Wiederholen Sie die Übungen sechs bis zehn Mal pro Zirkel.
Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse, magerem Fleisch, fettfreien Milchprodukten und Fisch. Vermeiden Sie salzige oder stärkehaltige Lebensmittel und fettige Milch- und Fleischprodukte. Salz und Stärke erhöhen die Wasserretention und tragen zu einem erhöhten Wassergewicht bei.
Um eine kalorienarme Ernährung aufrechtzuerhalten, wenden Sie effektive Strategien für den Lebensmittelkonsum an, z.
Führen Sie ein Tagebuch, um die Bewegung und die Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, um sicherzustellen, dass Sie den Diätplan einhalten.
