Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Eine tägliche Reduzierung von 500 bis 1.000 Kalorien führt also zu einem Verlust von ein oder zwei Pfund pro Woche. Nach Angaben der Centers for Disease Control kann das regelmäßige Abnehmen kleiner Mengen an Gewicht sicher zu einem dauerhafteren Gewichtsverlust führen. Schneller abnehmen kann gefährlich sein.
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Beginnen Sie mit einem Ziel
Haben Sie ein Ziel vor Augen, z. B. 25 Pfund in sechs Monaten abzunehmen, und verpflichten Sie sich, damit zu beginnen und nicht aufzuhören.
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Wählen Sie gesunde Lebensmittel
WebMD empfiehlt, den Verzehr von stärke- und zuckerreichen Lebensmitteln zu begrenzen und Gemüse, Geflügelbrust ohne Haut, Eiweiß, Fisch, Obst und fettfreie Milchprodukte zu essen. Viel Wasser zu trinken, "verlockende" Lebensmittel aus dem Haus zu nehmen und Mahlzeiten nicht auszulassen, tragen ebenfalls zum Fortschreiten der Gewichtsabnahme bei. .
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500 bis 1.000 Kalorien pro Tag einsparen
Das Nachverfolgen der täglichen Nahrungsaufnahme gibt Aufschluss über die Gesamtkalorienaufnahme und bietet Möglichkeiten, ungesunde Entscheidungen zu entfernen oder zu ersetzen. Kalorien zu reduzieren, so dass der Körper mehr verbrennt als er aufnimmt, bringt eine sichere Gewichtsreduktion.
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Trainieren Sie regelmäßig
Das Training verbrennt mehr Kalorien und stärkt die Muskeln und das Herz. Die Centers for Disease Control berichten, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ein langfristiger Prozess ist, der tägliche Aufmerksamkeit auf Ernährung und körperliche Aktivität erfordert.
