Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person an einem Tag mehr Kalorien verbrennen, als sie zu sich nimmt. Daher sind Ernährung und Bewegung ideal, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln. Wenn Sie gezielt im Bauch- und Brustbereich abnehmen möchten, empfiehlt The Arizona Republic Übungen durchzuführen, die Rumpf, Schultern, Arme und Brust stärken.
Bei einer Diät konzentrieren sich viele Menschen ausschließlich darauf, ihre Kalorienzufuhr zu senken. Dies ist zwar manchmal effektiv, aber balanciere stattdessen deine Ernährung aus, indem du alle Lebensmittelgruppen einbeziehst und dir ein wenig Spielraum gibst, um deine Lieblingsspeisen zu genießen. Laut The Arizona Republic schaffen diese Änderungen eine Ernährung, die zu Ihrem täglichen Leben passt und leichter mitzuhalten ist, während Sie gleichzeitig die Anzahl der Kalorien senken, die Sie verbrauchen.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, empfiehlt The Arizona Republic, mit Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen oder Fahrradfahren zu beginnen. Am besten erhöhen Sie die Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten. Sobald die Herzfrequenz angestiegen ist, führen Sie Krafttrainingsübungen für den Bauch- und Brustbereich durch. Wählen Sie drei oder vier Übungen aus, die auf Rumpf, Brust, Schultern und Arme abzielen. Machen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Übungen täglich zu variieren, da die Muskeln besser auf Abwechslung reagieren.
