Eine Person kann in einem Monat 10 Pfund abnehmen, indem sie weniger Kalorien zu sich nimmt, als sie täglich verbraucht. Ein Defizit von 3.500 Kalorien über eine Woche führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund, und das ist im Allgemeinen so. Laut WebMD ist es gesund, bis zu drei Pfund pro Woche zu verlieren. Um mögliche medizinische Komplikationen zu vermeiden, sollte die Kalorienzufuhr jedoch niemals auf weniger als 1050-1200 Kalorien pro Tag beschränkt werden, es sei denn, dies wird von einem qualifizierten Arzt angeordnet.
Personen, die mehr wiegen, können sicher mehr Gewicht pro Woche verlieren, und zu Beginn einer Ernährungsumstellung können bis zu fünf Pfund durch Wassergewicht verloren gehen. Eine Einschränkung der Natrium- und Stärkeaufnahme führt schnell zu einem Verlust des Wassergewichts. Das Zählen von Kalorien, um ein tägliches Defizit sicherzustellen, ist hilfreich für die Gewichtsabnahme, und ein Ernährungstagebuch, das die Kalorien aufzeichnet, hält den Diätenden verantwortlich. Eine große Menge an Gemüse, die einer Diät hinzugefügt wird, hilft, den Hunger mit kalorienarmen, sättigenden Lebensmitteln zu bekämpfen. Auch der Verzicht auf flüssige Kalorien wie Softdrinks und Alkohol hilft, das Kaloriendefizit zu halten.
Eine andere Möglichkeit, ein Defizit zu schaffen, besteht darin, Sport zur täglichen Routine zu machen. Ein Schrittzähler fördert das Gehen, indem er die zurückgelegten Schritte aufzeichnet und es einfacher macht, aktiv zu bleiben. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Cardio- und Krafttrainingsübungen kombinieren. Ungefähr eine Stunde Bewegung pro Tag verbrennt mehr Kalorien als ein Tag mit sitzender Tätigkeit, daher ist es einfacher, ein Defizit aufzubauen, ohne die Nahrungsauswahl stark einzuschränken.
