Um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, muss eine Person 70.000 Kalorien durch Diät und Sport verbrennen, so Dennis Thompson Jr. von Everyday Health. Mediziner halten eine gesunde Gewichtsabnahme für zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche. Extreme Anstrengungen zu unternehmen, um Fett schneller zu verbrennen, kann schädlich für den Körper sein und zu einem Verlust an fettfreier Muskelmasse führen.
Thompson empfiehlt, fetthaltige Nahrungsmittel aus der Nahrung zu begrenzen, um schnell Kalorien zu reduzieren, da Fett eine höhere Kaloriendichte als Protein und Kohlenhydrate hat. Menschen sollten auch Wasser als Haupthydratationsquelle trinken und sich von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Säften fernhalten. Männer und Frauen verbrennen je nach Aktivität zwischen 1.600 und 2.500 Kalorien täglich, und Männer benötigen im Allgemeinen eine höhere tägliche Kalorienzufuhr als Frauen, bemerkt Thompson. Menschen können Fett mit der empfohlenen gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche verbrennen, indem sie einen Weg finden, zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag zu eliminieren. Dies wird entweder durch eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme, eine Steigerung der körperlichen Aktivität oder eine Kombination aus beidem erreicht. Ein schnelleres Abnehmen kann signalisieren, dass eine Person entweder sehr wenig isst oder zu viel Sport treibt. Beide Maßnahmen können negative Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person haben und führen wahrscheinlich nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust.
Helpguide.org erinnert die Menschen daran, sich ihrer emotionalen Zustände bewusst zu sein und Lebensmittel nicht als Mittel gegen Stress, Einsamkeit und Langeweile zu verwenden. Die Mahlzeiten sollten den ganzen Tag über bescheiden portioniert werden, um den Stoffwechsel auf Kurs zu halten und übermäßiges Essen aufgrund von extremem Hunger zu vermeiden. Es ist auch wichtig, den Alkoholkonsum zu begrenzen, viel zu schlafen und ausreichend Wasser zu trinken.
Helpguide.org empfiehlt Menschen, Wege zu finden, um mehrere kleine Aktivitätsschübe in ihren Alltag zu integrieren, um ihren vollen Terminkalender und Zeitdruck zu umgehen. Es wird bevorzugt, an mindestens fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben, und dies kann durch die Kombination von Krafttraining, aeroben Aktivitäten und Flexibilitätsübungen wie Yoga und Pilates erreicht werden. Viele Workouts können zu Hause absolviert werden und erfordern keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, was es einfacher macht, Fitnessziele in einen hektischen Lebensstil zu integrieren.
Für diese Art der Gewichtsabnahme ist es notwendig, Kalorien durch Sport zu verbrennen. Bei der Bestimmung, wie viel Bewegung erforderlich ist, sollte eine Person die Anzahl der verbrauchten Kalorien plus 2.500 Kalorien für das Defizit addieren. Die resultierende Antwort ist, wie viele Kalorien während des Tages verbrannt werden müssen. Zum Beispiel müsste eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, jeden Tag 4.500 Kalorien verbrennen.
Die Übung, die eine Person ausführt, liegt bei dieser Person. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute können sogar normale Reinigungsaktivitäten auf den Kalorienverbrauch angerechnet werden. 30 Minuten Laub harken oder 15 Minuten Schnee schaufeln sind Haushaltsaufgaben mit mittlerer Intensität, die beim Abnehmen helfen können.
