Laut Muscle & Fitness sollte eine Person, die versucht, Muskeln aufzubauen, acht Sätze mit drei Wiederholungen machen. Wenn sie versuchen, Muskeln zu straffen, sollte sie drei Sätze mit acht Wiederholungen machen .
In der Regel bauen mehr Sätze mit weniger Wiederholungen Muskeln auf, während weniger Sätze mit höheren Wiederholungen die Muskeln stärken. Körpertyp und Ziele spielen auch eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der angemessenen Anzahl von Sätzen pro Trainingseinheit, stellt BodyBuilding.com fest. Ernsthafte Sportler können drei Sätze mit acht Wiederholungen machen, während Anfänger drei Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen machen. Ein Trainierender sollte ein Gewicht wählen, das es ihm ermöglicht, die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen auszuführen, ohne sich selbst zu überanstrengen.
