Die seltene Verwendung der Innenseiten der Oberschenkel führt dazu, dass sie überschüssiges Fett speichern. Dieser Krisenherd kann mit einer gesunden Ernährung, Cardio-Training und Körperkrafttraining bekämpft werden, das auf die innere Oberschenkelmuskulatur abzielt. Wenn Sie diese Muskeln 2 bis 3 Mal pro Woche gezielt ansprechen, werden Sie schnell Ergebnisse erzielen. Nehmen Sie sich einen Tag zwischen den Trainingseinheiten, um Ihre Muskeln auszuruhen. Tägliches intensives Training eines Bereichs kann zu Verletzungen führen. Viele Übungen zielen auf den Unterkörper und die Innenseite der Oberschenkel ab, aber Kniebeugen und Squeeze sind die effizientesten Übungen, um schlaffe Innenseiten der Oberschenkel zu straffen.
-
Passen Sie Ihre Ernährung an
Die richtige Ernährung ist einer der ersten Schritte, um überschüssiges Fett in problematischen Bereichen wie den Innenseiten der Oberschenkel abzubauen. Reduzieren Sie große Portionen und Snacks. Hydratisieren Sie häufig.
-
Zielen Sie auf Ihre Innenseiten der Oberschenkel
Die Innenseiten der Oberschenkel werden bei den meisten täglichen Aktivitäten selten verwendet, was dazu führt, dass sie ihren Tonus verlieren. Die seitliche Bewegung hilft, diese Muskeln zu aktivieren und anzusprechen, um den Körper zu straffen und von überschüssigem Fett zu befreien. Die Übungen sollten auf die Innenseiten der Oberschenkel und die umliegende Muskulatur abzielen, um feste, glatte Beine zu erreichen. Plie Squats erfordern keine Ausrüstung und trainieren den gesamten Unterkörper. Stehen Sie mit gespreizten Beinen, Zehen nach außen. Die Hände können auf den Hüften liegen oder nach außen gestreckt sein. Beuge deine Beine und senke deinen Körper, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte inne, bevor du dich wieder nach oben drückst. Einbeinige Kniebeugen straffen auch effektiv die Innenseiten der Oberschenkel. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie Ihre Hüften und Knie. Dein Rücken bleibt gerade. Halten Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie dann durch die Ferse des ausgestreckten Fußes, um aufzustehen. Das Sitzen kann mit einem Kissen, einem Ball, einem gefalteten Handtuch oder einem Yogablock erfolgen. Setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien auf einen Stuhl. Platzieren Sie die Stütze Ihrer Wahl zwischen Ihren Oberschenkeln und atmen Sie aus, während Sie die Stütze zwischen Ihre Oberschenkel drücken. Halten Sie eine Minute lang.
-
Entwickeln Sie ein regelmäßiges Training
Um diese schlaffen Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, sind mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche verschiedene Übungen erforderlich. Oft sind zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung effizient. Integrieren Sie eine Cardio-Aktivität in Ihr Training, um überschüssiges Fett loszuwerden und Muskeln zu straffen.
