Ein Ausfallschritt nach vorne zielt auf die Bauchmuskeln (querer Bauch und schräge Bauchmuskeln), die Gesäßmuskeln (Gluteus maximus, Gluteus medius/Minimus), die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) und die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings). Laut Healthy Living trainiert es auch die Wadenmuskulatur.
Laut MuscleMagFitness.com beinhaltet das Ausführen eines Ausfallschritts nach vorne, dass man mit einem Bein nach vorne tritt und sich dann beugen muss, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie fast den Boden berührt. Die Bewegungen werden dann mit dem anderen Bein wiederholt. Details der Positionierung während dieser Übung bestimmen, welche Muskeln verwendet werden. Ein längerer Schritt trainiert die Kniesehnen mehr, während ein kürzerer Schritt den Quadrizeps mehr beansprucht.
