Laut der Harvard Medical School dauert es laut Parenting Squad ungefähr eine Woche, um sich an einen neuen Schlafplan zu gewöhnen. Diese Zeit kann verkürzt werden, indem man seine Essgewohnheiten ändert, Koffein vermeidet und Anpassung der Lichtstärke.
Eine Studie der Harvard Medical School empfiehlt, bei der Umstellung auf einen neuen Schlafplan 12 bis 16 Stunden vor der gewünschten Aufwachzeit nichts zu essen. Die "Nahrungsuhr" des Körpers wird die natürlichen zirkadianen Rhythmen außer Kraft setzen, die vom Licht angetrieben werden. Bei der neuen Aufwachzeit entscheidet der Körper, dass es Frühstückszeit sein muss, da er so hungrig ist und stellt sich auf den neuen Zeitplan um.
Andere empfohlene Tricks zur Anpassung an einen neuen Schlafplan sind die Vermeidung von Koffein für 12 Stunden vor dem Schlafengehen und das frühzeitige Verdunkeln der Räume, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
