Eine Person kann abnehmen, indem sie weniger Kalorien zu sich nimmt, als sie sich jeden Tag anstrengt. Es werden 3.500 Kalorien benötigt, um ein Pfund aufzubauen oder zu verbrennen, also isst man 500 Kalorien pro Tag unter der Erhaltungsmenge für den Strom einer Person Gewicht führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Obwohl einige Diäten den Verzicht auf Lebensmittelgruppen empfehlen, z. Stattdessen ist eine generelle Änderung der Essgewohnheiten, auch Lebensstiländerung genannt, eine nachhaltigere Option zum Abnehmen. Kalorien zu reduzieren, gerade genug, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, ist für die meisten Menschen sicher und nachhaltig.
Die Verwendung gesunder, kalorienarmer Lebensmittel wie Obst und Gemüse zum Auffüllen ist eine effektive Methode, um insgesamt weniger zu essen, wodurch es einfacher wird, ein kalorienreduziertes Ziel einzuhalten. Langsames Kauen, Lieblingsspeisen in Maßen einschließen und Leckereien planen, sind alles Möglichkeiten, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und eine langfristige Veränderung des Lebensstils herbeizuführen. Zu lernen, die Portionsgrößen durch die Verwendung kleinerer Schüsseln und Teller zu kontrollieren, ist eine gute Möglichkeit, den Magen zu trainieren, sich an kleinere Nahrungsmengen zu gewöhnen. Mahlzeiten nach Möglichkeit von Grund auf neu zuzubereiten und verarbeitete verpackte Lebensmittel zu vermeiden, ist der beste Weg, um mehr Kontrolle über den Inhalt jedes Gerichts zu erhalten.
