Frauen neigen dazu, im Hüftbereich körperlich flexibler zu sein als Männer, da Frauen ein flacheres Becken haben als Männer. Dieser Unterschied ermöglicht Frauen einen größeren Bewegungsumfang in den Hüftgelenken.
Die Unterschiede in der Flexibilität werden noch größer, wenn eine Frau schwanger ist und die Geburt naht. Während der Schwangerschaft produzierte Hormone wie Östrogen, Progesteron und Relaxin lockern das Bindegewebe in den Muskeln. Außerdem verlagert das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft den Schwerpunkt einer Frau und dehnt den unteren Rücken.
Sowohl Männer als auch Frauen können die Flexibilität durch propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation erhöhen. PNF umfasst Übungen, bei denen eine Person Muskeln streckt und dann versucht, sie aus einer verlängerten Position zusammenzuziehen. Die Forschung legt nahe, dass diese Art von Übungen effektiver sind als passives Dehnen. Diese Übungen lösen einen Muskelreflex aus, der die Dehnung vertieft und die Bewegungsfreiheit erhöht.
Viele Menschen dehnen sich vor dem Training, aber es ist tatsächlich effektiver, sich am Ende des Trainings zu dehnen. Dehnen vor dem Training kann das Training tatsächlich weniger effektiv machen, da sich Proteinfilamente in den Muskeln ausdehnen. Dies schwächt die Muskeln vorübergehend für etwa 10 bis 15 Minuten, sodass es besser ist, sich nach dem Training zu dehnen, wenn die Muskeln flexibler sind.
