Muskel & Kraft erklärt, dass die meisten Kraftsportexperten nicht empfehlen, dieselbe Muskelgruppe mehr als einmal pro Trainingseinheit zu trainieren. Eine Überlastung der Muskeln führt zu einem schweren Muskelabbau.
Erfahrene Bodybuilder neigen laut Muscle & Strength dazu, beim Training den weniger-ist-mehr-Ansatz zu wählen. Jede Person muss die richtige Balance zwischen Intensität und Wiederholung finden, die zu den gewünschten Ergebnissen führt. Der wichtigste Punkt ist, dass die Muskeln Zeit brauchen, um sich auszuruhen und sich zu erholen. Die ideale Erholungszeit beträgt 24 bis 48 Stunden. Wenn eine Muskelgruppe zu häufig trainiert wird, brauchen diese Muskeln viel länger, um sich von dem Stress zu erholen. Anstatt stärker zu werden, werden sie schwächer und anfälliger für Verletzungen. Eine zu starke Belastung der Muskeln kann so viel Schaden anrichten, dass der Bodybuilder Physiotherapie braucht, um das Verlorene wiederzugewinnen.
Ein besserer Ansatz für den Muskelaufbau besteht darin, jede Muskelgruppe anzusprechen und einmal pro Woche zu trainieren. Zum Beispiel zielt eine Trainingseinheit auf die Waden und Beine und die nächste auf Brust, Bauch und Rücken. Fortschritte werden erzielt, indem man geduldig ist und dem Körper erlaubt, das zu tun, was natürlich ist. Der maximale Muskelaufbau tritt während der Erholungsphase auf, wenn die Muskeln mit dem richtigen Gewicht und der richtigen Intensität trainiert werden.
