Um definierte Muskeln zu bekommen, machen Sie jeden zweiten Tag ein Push-up-Training, damit die Muskeln sich selbst reparieren und stärker werden können. Ein großartiges Push-up-Training verwendet mindestens drei Arten von Push -ups, um sicherzustellen, dass die Arme, Brustmuskeln und vorderen Schultern aus jedem Winkel trainiert werden.
Die Verwendung eines Trainings mit regelmäßigen Liegestützen zusammen mit Diamant-Liegestützen und Liegestützen mit breitem Griff führt zu einer großartigen Muskeldefinition und -masse, so Fitnessblackandwhite.com, eine von einem Fitnesstrainer verfasste Website.
Stellen Sie sicher, dass die Arme gestreckt sind, um Verletzungen und unnötige Belastungen zu vermeiden. Wechseln Sie zwischen den verschiedenen Push-up-Stilen, machen Sie einen Satz von einem Typ, ruhen Sie sich einige 10 Sekunden lang aus und wechseln Sie dann zu einem anderen Push-up-Stil.
Passen Sie die Anzahl der Wiederholungen in den Sätzen an das individuelle Kraftniveau an. Eine gute Zahl für den Anfang sind drei Wiederholungen pro Satz. Mache weiterhin Sätze, bis sich die Muskeln erschöpft und mit Blut gepumpt fühlen.
Eine Mahlzeit oder ein Shake nach dem Training sollte unmittelbar nach dem Training zu sich genommen werden, um den geschädigten Muskeln die für den Muskelaufbau notwendigen Nährstoffe wie Protein, Kohlenhydrate, Vitamine und Zucker zuzuführen.
