Laut Women's Health ist es ein nachhaltiges Gewichtsziel, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Um zwei Pfund pro Woche zu verbrennen, empfiehlt Fit Day fünfmal pro Woche eine aerobe Aktivität von mindestens 20 Minuten Dauer. Experten glauben, dass das Abnehmen von mehr als zwei Pfund pro Woche die Gesundheit gefährden kann, aber Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um den Gewichtsverlust in zwei Monaten zu maximieren.
Fit Day sagt weiter, dass Laufen oder Gehen, Heimtrainer und Crosstrainer hilfreiche Aerobic-Übungen sind. Die Erhöhung der Wärmerate ist die beste Methode, um Pfunde zu verlieren, und reduziert die Trainingszeit einer Person drastisch. Um mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren, müsste eine Person in einer Woche 3.500 Kalorien verbrennen. Fit Day empfiehlt, täglich 500 Kalorien zu verbrennen. Allein eine Stunde Laufen kann dazu führen, dass eine Person mit einem durchschnittlichen Gewicht von 150 Pfund 542 Kalorien verliert. Stationäre Fahrräder können einem helfen, 1.000 Kalorien in einer Fahrradsitzung zu verlieren, und Ellipsentrainer können 750 Kalorien pro Stunde verbrennen. Fit Day merkt an, dass eine Person je nach Aerobic-Plan in fünf Tagen bis zu 5.000 Kalorien verbrennen kann. Der Umfang des Trainings variiert je nach Trainingsplan, wie viele Kilos pro Woche abgenommen werden und dem Stoffwechsel einer Person. Eine Person kann auch ihre Trainingszeit verkürzen, indem sie mehr Wasser trinkt. Laut Baba Mail kann das Trinken von mindestens sechs Tassen Wasser pro Tag den Stoffwechsel einer Person steigern, indem sie 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt.
