Die Zeit, die benötigt wird, um 10 Pfund bei einer Aufnahme von 700 Kalorien pro Tag zu verlieren, hängt stark von der täglichen Aktivität, dem Alter, dem Geschlecht, der Größe, dem Ausgangsgewicht und anderen früheren Gesundheitsfaktoren ab. Zum Beispiel verliert eine durchschnittliche gesunde Frau, die mäßig aktiv ist und zwischen 20 und 30 Jahre alt ist, in ungefähr 23 Tagen 10 Pfund (basierend auf einem durchschnittlichen BMR von 1.300), aber dieser Zeitrahmen kann für einen Mann, der ist aktiver oder eine ältere Frau in den 40ern, die einen sehr sitzenden Lebensstil führt.
Wenn eine Person die tägliche Kalorienaufnahme schnell und plötzlich verringert, ist der Großteil des Gewichtsverlusts innerhalb der ersten Tage das Wassergewicht. Der genaueste Weg, um einen Zeitrahmen für die Gewichtsabnahme zu bestimmen, ist die Berechnung des BMR, des Grundumsatzes. Diese Rate bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die ein Körper täglich ohne zusätzliches Training verbrennt.
Sobald der BMR bestimmt ist, sollte die durch tägliche körperliche Aktivität verbrannte Kalorienmenge berechnet und dem BMR hinzugefügt werden. Das Ergebnis ist die Gesamtzahl der pro Tag verbrannten Kalorien. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien kann von der Gesamtzahl der verbrannten Kalorien abgezogen werden, was die Nettokalorien ergibt. Es braucht ein Defizit von ungefähr 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verbrennen. Sobald die Nettokalorien für eine Anzahl von Tagen 35.000 Kalorien betragen, würden theoretisch 10 Pfund verloren gehen.
