Personen, die zu Muskelkrämpfen in den Zehen und Füßen neigen, können das Risiko minimieren, indem sie sich vor der Aktivität dehnen und aufwärmen, während anstrengender Aktivitäten eine gute Körperhaltung einnehmen und sich nach dem Training oder intensiver Aktivität dehnen, erklärt WebMD. Viel Wasser zu trinken vor, während und nach der Aktivität hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und beugt Zehenkrämpfen vor.
Zu den vorbeugenden Maßnahmen zur Verringerung des Risikos von Zehenkrämpfen gehören laut WebMD ein warmes Bad oder Dehnübungen vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn Muskelkrämpfe zu unruhigem Schlaf führen. Menschen sollten es vermeiden, beim Dehnen und beim Schlafen mit den Zehen zu zeigen. Das Warmhalten der Beine während des Schlafens trägt auch dazu bei, das Risiko von Zehen-, Fuß- und Beinkrämpfen mitten in der Nacht zu reduzieren. Eine kalzium-, magnesium- und kaliumreiche Ernährung wird ebenfalls empfohlen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Muskelkrämpfe, die oft zu Zehenkrämpfen führen, werden laut Mayo Clinic durch Überbeanspruchung der Muskeln, Muskelzerrung, Dehydration und Halten von Positionen wie Sitzen oder Stehen über längere Zeit verursacht. Häufige Muskelkrämpfe können auch auf eine unzureichende Blutversorgung, Nervenkompression oder einen Mangel an Mineralien wie Magnesium, Kalzium oder Kalium im Körper hinweisen. Menschen, die Diuretika oder Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, können ein erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe haben.
