Der 2008 veröffentlichte 30-Tage Shred-Trainingsplan von Jillian Michaels verbrennt ungefähr 175 bis 275 Kalorien pro Sitzung. Dieser Trainingsplan, der als eine Form des hochintensiven Intervalltrainings gilt, besteht aus einem täglichen 20-minütigen Training mit drei verschiedenen Intensitätsstufen.
Der Jillian Michaels 30-Day Shred kombiniert wiederholte Intervalle, die drei Minuten Cardio, zwei Minuten Krafttraining und eine Minute Bauch- und Kräftigungsübungen umfassen, mit Aufwärm- und Abkühlbewegungen. Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Nahrungsaufnahme, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Studien aus dem Jahr 2014 zeigen, dass ein hochintensives Intervalltraining mehr Kalorien pro Minute verbrennen kann als ein Training mit geringer Intensität wie Gehen oder Schwimmen.
