Laut der American Heart Association zeigen Puls- oder Herzfrequenzdiagramme den durchschnittlichen Bereich der Zielherzfrequenz und der maximalen Herzfrequenz nach Alter. Pulsfrequenzdiagramme sind in Schlägen pro Minute und geben Ziele an, die bei moderater Aktivität zu erreichen sind. Wenn die Pulsfrequenz den maximalen Herzfrequenzbereich erreicht, kann dies gefährlich sein.
Bei mäßiger Aktivität sollte die Herzfrequenz 50-69 % der maximalen Pulsfrequenz erreichen. Bei intensiver körperlicher Aktivität erreicht die Herzfrequenz 70-90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die American Heart Association berechnet die maximale Herzfrequenz, indem sie das Alter von 220 abzieht. Die Einnahme von Blutdruckmedikamenten erfordert möglicherweise, dass die Ziel- und Maximalpulsfrequenz von einem Arzt und nicht nach dem Alter bestimmt wird.
Eine Herzfrequenz, die die empfohlene Pulsfrequenz erreicht oder überschreitet, kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie während des Trainings zu stark anstrengen. Die American Heart Association empfiehlt, die Pulsfrequenz in den ersten zwei Wochen eines Trainingsprogramms am unteren Ende des Zielbereichs von etwa 50 Prozent zu halten, bevor sie langsam auf 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erhöht wird. Menschen mit einer Herzerkrankung, diejenigen, die eine Herzrehabilitation durchführen oder Herz- oder Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten einen Arzt kontaktieren, um zu erfahren, welche Übungen für die Erkrankung empfohlen werden, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
