Um den unteren Trapezmuskel zu dehnen, beginnen Sie mit einer Drehung auf dem Boden, indem Sie Ihre Beine kreuzen, Ihren Ellbogen positionieren und sich nach oben und hinten drehen. Setzen Sie sich als Nächstes auf einen Stuhl, verschränken Sie die Arme, greifen Sie die Armlehnen und rollen Sie sich nach vorne in eine Dehnung.
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Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie die richtige Position ein
Setzen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich auf den Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit gebeugtem linken Knie vor sich aus. Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihr rechtes Bein und legen Sie den Fuß flach auf die Außenseite des rechten Knies.
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Zum Dehnen drehen
Halten Sie mit der linken Hand Ihren linken Knöchel fest. Positionieren Sie Ihren linken Ellbogen innerhalb Ihres linken Knies. Drehe deine Schultern nach rechts.
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Vertiefen Sie die Dehnung
Reichen Sie mit dem rechten Arm hinter sich und legen Sie Ihre rechte Handfläche flach auf den Boden. Der Arm sollte gerade sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und lehnen Sie sich gegen Ihren rechten Arm, ohne den linken Knöchel loszulassen. Einige Sekunden halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Dehnung auf der anderen Seite.
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Bereiten Sie sich auf die zweite Dehnung vor
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl. Der Stuhl sollte Armlehnen haben. Verschränke deine Arme und greife die gegenüberliegende Armlehne, von rechts nach links und von links nach rechts.
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Dehnen Sie sich im Stuhl
Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren oberen Rücken runden. Senken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Runden Sie Ihre Schultern, sodass sich die Schulterblätter auseinander strecken. Halte einige Sekunden lang gedrückt und lasse dann los.
