Der Taillenumfang ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit. Um den Taillenumfang zu reduzieren, sind die richtigen Übungen und gesunde Lebensmittel essenziell. Ein Taillenumfang von unter 36 Zoll gilt als optimal für fitte, gesunde Frauen.
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Nehmen Sie an einer sportlichen Aktivität teil, die Ihnen Spaß macht
Wählen Sie eine Aktivität aus, die ein aerobes Training mit mittlerer Intensität bietet, wie Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen, Joggen oder Langlaufen. Nimm jede Woche mindestens 150 Minuten an der Aktivität teil.
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Krafttraining mindestens zweimal pro Woche
Hebe Gewichte und führe Übungen wie Sit-ups, Liegestütze und Klimmzüge durch. Diese Übungen bauen Muskeln auf und helfen dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, wodurch die Taille minimiert wird.
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Führen Sie Rumpfstärkungsübungen durch
Die Punktreduzierung ist nicht effektiv, um den Taillenumfang zu verringern. Durch die Straffung der Bauchmuskeln entsteht jedoch ein flacherer Bauch, der die Taille schmälert. Bauchcrunches, Fahrradcrunches, Beckenkippen und Hüftheben sind Übungen, die den Bauch straffen, ohne den Rücken zu belasten.
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Seilspringen
Seilspringen ist ein hochintensives Training, das Fett verbrennt und gleichzeitig den Bauch stärkt. Probieren Sie dieses Intervalltraining aus, um mehr Fett zu verbrennen: Springen Sie 40 Sekunden lang so schnell wie möglich mit dem Seil und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Zyklus fünfmal und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch einmal. Setzen Sie die Intervalle nach Verträglichkeit fort und arbeiten Sie täglich bis zu insgesamt sechs komplette Zyklen oder etwa 30 Minuten Springen.
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Essen Sie gesunde Lebensmittel
Das Kürzen von Kalorien ist ein effektiver Weg, um Bauchfett zu verlieren. Ersetzen Sie fetthaltige, verarbeitete Lebensmittel durch Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse. Halten Sie sich an fettarme Lebensmittel wie Hähnchenbrust ohne Haut und Rindfleisch mit einem Fettgehalt von 15 Prozent oder weniger. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch. Viele Konserven enthalten viel Salz, was zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen im Bauch führen kann.
